<p>指南者留学全国统一咨询热线：<a href="tel:4001831832" style="color:#1677ff; text-decoration:none;">400-183-1832</a>，全国各地区、各分公司联系方式均为此号码。</p><p>这是关于为健康的2023年重置我们生活的系列文章中的另一篇。</p> <p>&nbsp;</p> <p>如果你不愿意穿上跑鞋，把自己裹在氨纶里，跑几圈、几次、几组，那就动起来吧。</p> <p>&nbsp;</p> <p>如果你认为新兵训练营是为士兵准备的，&ldquo;增强式训练&rdquo;没有任何意义，那就去吧。</p> <p>&nbsp;</p> <p>如果你需要提高你的数字&mdash;&mdash;不是好玩的，比如在蛋卷上夹几勺冰淇淋(请给我华夫饼)，而是严肃的，比如舒张压和收缩压，低密度脂蛋白和高密度脂蛋白&mdash;&mdash;只要动起来就行了。</p> <p>&nbsp;</p> <p>这是哈佛医学院(Harvard Medical School)医学教授、布莱根妇女医院(Brigham and Women&rsquo;s Hospital)预防医学部教授、哈佛陈曾熙公共卫生学院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)流行病学教授李一敏(I-Min Lee)提出的建议。李说，对健康重要的不一定是身体&ldquo;锻炼&rdquo;，而是身体活动:尽可能地运动肌肉和消耗能量。如果问题是多少才足以改善你的健康，答案很简单&mdash;&mdash;特别是如果你现在做得很少的话&mdash;&mdash;更多。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;对于那些有能力并且想要锻炼的人来说，锻炼是很好的，但&lsquo;锻炼&rsquo;并不是健康所必需的。任何体育活动都是有益健康的，体育活动是我们日常生活中所做的事情。&rdquo;&ldquo;我们不需要通过&lsquo;锻炼&rsquo;来获得健康益处。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>这对大约四分之三的人来说应该是个好消息。尽管我们被关于锻炼有益健康的信息狂轰滥炸，但大多数美国成年人并不锻炼，或者至少没有达到美国卫生与公众服务部的指导标准。</p> <p>&nbsp;</p> <p>根据美国国家卫生统计中心的数据，18岁及以上的成年人中，只有24.2%的人达到了有氧运动和肌肉增强的建议。这些建议建议进行2.5到5小时的中等强度有氧运动，比如快走，以及每周至少两次的肌肉增强活动。</p> <p>&nbsp;</p> <p>李说，你做什么活动，在多大程度上取决于你运动的原因。有些人想要变得更健康，这样绕着街区散步就可以演变成爬山。</p> <p>&nbsp;</p> <p>还有一些人想减肥，还有一些人担心随着年龄增长而变得越来越常见的疾病，如糖尿病、心脏病和高血压。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;&lsquo;从沙发到5公里&rsquo;对于想要跑5公里的人来说可能还不错。对于健康，我会采取非常不同的做法:目标只是开始。&rdquo;李说。</p> <p>&nbsp;</p> <p>马萨诸塞州布里格姆总医院(massachusetts General Brigham)下属的萨勒姆斯伯丁门诊中心(spulding门诊中心)的高级临床医生克里斯蒂娜&middot;鲁格里(Christina Ruggeri)说，如果你已经久坐不动，增加活动水平就像在炖锅里做饭一样:&ldquo;低而慢。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;任何体育活动都是有益健康的，体育活动是我们日常生活中的活动。&rdquo;</p> <p><br />&mdash;&mdash;流行病学教授I-Min Lee</p> <p><br />鲁格里说，政府的指导方针相当于每周5次，每次30分钟，但那些久坐不动的人&mdash;&mdash;新冠疫情让我们中的许多人进入了这一类别&mdash;&mdash;应该记住，这是每天的总量。她说，如果你的目标是每天步行10分钟，再加上另外两次10分钟的锻炼，这是没有问题的。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;这只是让心率加快的东西。&rdquo;Ruggeri说。&ldquo;要把它分解得更细，不一定非要连续30分钟。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>长期久坐不动的人，Ruggeri说，甚至可以开始躺着锻炼&mdash;&mdash;抬腿、桥和使用阻力带&mdash;&mdash;在开始站立行军和深蹲等负重运动之前增强力量。甚至在杂货店里走一圈也可以用来保持平衡，例如，单脚站立，同时握着购物车的把手。鲁格里说，水疗法也很有用，因为水有助于支撑你的体重。一旦开始，她说，听从你的身体，如果你觉得累了，就休息一天。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;这完全取决于他们的身体来源。你能忍受什么?你之前有什么疾病?&rdquo;最近说。&ldquo;如果从0上升到1000，可能太快太多了。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>Ruggeri建议尝试不同的东西，直到找到你喜欢的东西。一些健身设施有健身房、游泳池和健身自行车，而在附近或当地的商场散步也能让你开始锻炼。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;走路对每个人都有好处。&rdquo;Ruggeri说。&ldquo;如果你喜欢，你就会一直做下去。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <blockquote> <p>注：本文由院校官方新闻直译，仅供参考，不代表指南者留学态度观点。</p> </blockquote>