<p>指南者留学全国统一咨询热线：<a href="tel:4001831832" style="color:#1677ff; text-decoration:none;">400-183-1832</a>，全国各地区、各分公司联系方式均为此号码。</p><p>疑惑是由专家随机回答的一系列问题。为了这篇文章，我们询问了哈佛大学附属斯波尔丁康复网络的物理治疗师格雷格&middot;莱特，当你每天散步时，速度是否重要。</p> <p>&nbsp;</p> <p>这与走路的速度无关，因为这取决于人以及他们走路的地方。它实际上是关于你可以测量的两件事&mdash;&mdash;目标心率和感知运动速率。</p> <p>&nbsp;</p> <p>如果你只是悠闲地散步或在杂货店里走走，那不会产生任何变化，也不会对你的健康产生多大影响。当你想锻炼并产生生理变化时，你需要让你的心率加快。</p> <p>&nbsp;</p> <p>一般的估计是用220减去你的年龄，这就会给你一个最大心率的感觉。为了达到训练效果，你需要在你估计的最大心率的65%到75%之间进行锻炼。这就是所谓的目标心率。假设我们谈论的是一个60岁的人- 220 - 60，他们估计的最大心率是160。他们需要取65%也就是104。所以理想情况下，当他们走路时，他们的心率会达到每分钟104次。</p> <p>&nbsp;</p> <p>你可以用智能手表或Fitbit追踪。如果你没有，你可以使用所谓的感知用力率(RPE)。这是一个从1到10的简单比例。第一，你在休息，第二，你工作太辛苦了，所以你甚至不能呼吸。你想要在4到6个范围内&mdash;&mdash;一个中等水平的工作。</p> <p>&nbsp;</p> <p>美国心脏协会(American Heart Association)建议每周进行150分钟的心血管锻炼，即每天30分钟，持续5天。理想情况下，这就是你正在做的事情。如果你已经很长一段时间不运动了，这将是一个逐渐朝着这个目标努力的目标。我可能每隔一天锻炼五分钟，随着时间的推移慢慢增加锻炼量，到30分钟。</p> <p>&nbsp;</p> <p>至于你走在哪里&mdash;&mdash;这是个人喜好。在户外散步的好处在于不同的地形。所以上山下坡会比在平地上行走更费力。我们会鼓励那些喜欢在跑步机上行走的人在一个小斜坡上行走，或者在他们走路的时候改变坡度，让他们更努力地工作，以提高心率。</p> <p>&nbsp;</p> <p>告诉安娜&middot;兰姆的</p> <p>&nbsp;</p> <blockquote> <p>注：本文由院校官方新闻直译，仅供参考，不代表指南者留学态度观点。</p> </blockquote>